便秘解消法: 2008年1月アーカイブ

直腸性便秘は便意を我慢することで起きてしまう便秘の種類ですが、直腸性便秘を治す方法というのはどうすれば良いのか紹介したいと思います。便意があっても、そのタイミングでトイレに行けずに我慢してしまうために、便意を感じなくなってしまって直腸性便秘になるわけですが、便意を感じたときにすぐにトイレに行ければ直腸性便秘を解消することが出来ます。しかし、それはなかなか普段の忙しい生活の中で実行することは難しいと思います。便意を感じたときにトイレに行けていたらはじめから直腸性便秘にはなりませんよね。行けないから便秘になってしまっているのです。直腸性便秘を治すためには、まずは朝に排便をする癖をつけるのが良いのではないでしょうか。朝からきちんと排便していれば外で仕事中に行きたくなることもないですし、そうなれば便意を我慢することもありません。ですから毎朝排便する習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

これが直腸性便秘の一番の改善方法だと思います。直腸性便秘の一番の改善方法に朝の排便を紹介しましたがなかなか朝一番のトイレの習慣は難しいと思います。そんなときには朝起きてすぐに、冷たい水を一杯飲むと朝一番に便意が誘われると思います。

便秘にはビフィズス菌が良いと聞いたことがよくありますが、ビフィズス菌って何でしょうか？ビフィズス菌はヨーグルトなどに含まれているのですがこのビフィズス菌がなぜ便秘に効果があるのか紹介したいと思います。その理由に、例えばお年寄りの人というのは便秘になりやすいといわれていますが、お年寄りの腸の中を検査するとビフィズス菌が5パーセントしか存在していなかったそうです。ビフィズス菌というのは腸の中に住んでいる細菌の種類の善玉菌なのですがそれが少ないということは悪玉菌が増えていてこれが便秘の原因になって腸の動きを抑えていると考えられますよね。ですから腸の働きをヨクして腸の中に含まれている善玉菌を増やすことで腸は活発に働いてくれますからそうしなければいくら食物繊維を沢山とっても便秘になってしまうのです。ですから出来るだけヨーグルトなどを食べてお腹の中の善玉菌を増やすようにして便秘解消に努めなければなりません。

ヨーグルト以外にも、最近ではビフィズス菌が含まれている飲み物などもありますから手軽にビフィズス菌を摂取できるようになりました。便秘を根本的に改善したいと思っている人はビフィズス菌を毎日でもとるように気をつけると良いと思います。

マッサージをして便秘解消につながるというので紹介したいと思います。まず足の裏にはたくさんのツボがあるといわれていますが、足の裏をマッサージすることでも便秘の解消にはなります。腸の調子を正常にしてくれる部分は足の裏の真ん中よりも下の部分にあるといわれています。その部分を紋でマッサージします。足裏の便秘解消マッサージをした後には足全体を優しい力でもんでふくらはぎもさすっておくと効果が上がります。他にも、お腹のマッサージをすることで便秘を解消することが出来ます。寝転がって、両手の人差し指と薬指、中指の三本でお腹を押しましょう。おへその周りに時計回りで円を描いていきます。そして最後にはお腹をさすって見ましょう。お腹をマッサージして外から刺激を与えることで便秘が解消されるといわれています。

耳にあるツボでも便秘を解消することが出来ます。耳にあるくぼんでいる部分に人差し指を入れてまわるようにしてマッサージしてみてください。耳がマッサージしたことによって暖かくなってきたらいいのですが、痛いと思ったところは痛みが消えるまでマッサージします。これも便秘にとても効果のあるマッサージの方法です。マッサージ、意外と便秘に効果がありますよ。

便秘には腹式呼吸が効果があるといわれています。なぜ腹式呼吸が便秘に効果があるのかというと、便秘というのは腸の働きが正常でないことによっていろいろな種類の便秘になりますが、腸の働きを活性化させたり正常にしてくるのがこの腹式呼吸です。腹式呼吸といえばボーカルの人がやる呼吸方法としても有名ですがこの腹式呼吸がとても効果があるといわれています。腹式呼吸をすることによってお腹が膨らんだりへこんだりすると思います。これが腸の働きを活性化させてくれます。それによって便秘に悩んでいた人は便秘の解消になるといわれています。

腹式呼吸は女性の場合は、普段呼吸している方法とは違っていますから少しはじめは違和感があってスムーズに出来ないかもしれませんが、意識して腹式呼吸をしていくうちにきっと上手に出来るようになって便秘の解消につながるのではないでしょうか。便秘を解消させたい人は普段の呼吸を腹式呼吸にかえて、生活してみてはどうでしょうか。便秘以外にも腹式呼吸というのはエクササイズにも効果がありますし、健康にいい影響を与えてくれるといわれています。ですから、便秘解消、健康促進のためにも腹式呼吸を意識してみると良いかもしれませんね。

便秘解消には体操が効果的です。便秘解消体操はいろいろありますがここでは簡単な便秘解消のための体操を紹介したいと思います。まず、便秘解消のためには腸を刺激することが大切です。ですから腰をひねったり、体を曲げてみて腸を刺激するように心がけましょう。腸が刺激されると腸のぜん動運動が活発になるために便秘が解消されますし、ウェストも引き締められると思います。それから腹筋を鍛えることも便秘解消運動のひとつです。正しい腹式呼吸を覚えて、背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら腹筋をしましょう。それだけできっと腸の働きがよくなって便秘の解消につながるのではないでしょうか。

今紹介した簡単な便秘解消運動以外にも、自分でもいろいろと腸を刺激するような動きを考えれば便秘の解消運動になると思います。自分のやりやすいように、自分にあった体操を自分で見つけても良いですね。便秘解消体操のポイントはとにかく腸を刺激することが大切です。腸が刺激されれば便意が起こりますからそれによって便秘の解消になります。直腸性便秘の人は便意が感じられない症状があるといわれていますが、この便秘解消体操をして便意が感じられるようになれば便秘の解消に直接つながります。

便秘というのは大腸の動きが悪いために起こるといわれていますが、排便の習慣を毎日つけるようにすると便秘が解消されるといわれています。まずは生活のリズムを毎日規則正しくして、好き嫌いなどもできるだけなくして食生活のリズムも正しくしましょう。そして毎日の排便の習慣をつけることで便秘が解消されます。排便の習慣は朝起きてすぐの冷水が効果的です。朝起きて１杯の水を飲むことで腸が刺激されて便秘の解消になるといわれています。そして朝食のあとに少したってからトイレに行って座るだけでも排便の習慣がついて便秘の解消になるといわれています。

また食生活では便秘の解消に効果のある食べ物を出来るだけ食べるようにしたいものですね。例えば食物繊維が豊富に含まれている野菜を食べたり、海草、きのこやこんにゃく、果物などを食べるのも便秘の解消になりますし、ガスを出すような芋やかぼちゃ、栗などを食べるのも便秘解消にいいでしょう。もしもいろいろ試してそれでも便秘が解消されない場合には、刺激性のある便秘薬、下剤を使って出して見るといいかもしれませんが、毎日使うのではなくて、一度出たらまた先ほど紹介した便秘解消の習慣にするようにします。