便秘解消法: 2007年12月アーカイブ

便秘解消のために便を柔らかくするという方法があります。便秘解消に便を柔らかくするには、どうすればいいのか紹介したいと思います。便秘解消に便を柔らかくするには、水分が一番だとも言われていますし、水分補給を行うと便に水分が含まれて便秘になりにくいスムーズな排便の出来る便になるといわれています。ですが、水分補給をガンあったとしても口から入った水分というのは意外とすぐに腸で吸収されてしまいます。ですから便秘解消で便を柔らかくする時は水分よりも食物繊維をとったほうが便を柔らかくすることができるといわれています。

一日に大体食物繊維を便秘で悩んでいる人は２５グラムくらい食べると便秘の解消につながるといわれています。日本人が平均して食べている食物繊維の量というのは一日に１５グラムほどだといわれていますから、便秘になりやすいようです。ですから、水分補給ももちろん適度に行ってそれと同時に一日に最低でも２５グラムくらいの食物繊維をとるようにすることが便秘の解消になる便を柔らかく出来る方法です。便が排便されやすい柔らかさになればスムーズに排便されて便秘の解消につながります。便秘を根本的に解消したいと思っている人は食物繊維をとって便を柔らかくしましょう。

便秘には納豆が効果的だといわれています。納豆の中にはたくさん食物繊維が含まれているのでこれが便秘を解消してくれるそうです。しかし便秘に効果のある納豆には他にも、血液をさらさらにする効果もあってそれが便秘に効果的であるともいわれています。便秘に効果のある納豆には酵素やナットウキナーゼと呼ばれるものが含まれているのですがこれも体にとっても便秘にとってもいいといわれています。便秘に効果のあるナットウには食物繊維が豊富に含まれているのでこれが便秘に効果があるといわれていますが、それだけでなく、納豆菌が腸を整えてくれるので便秘に効果があると言われているそうです。

納豆はこのようにいろいろな便秘解消以外の効果もあるのですが、弱点としては納豆は火を通してしまうと、納豆の便秘解消などのいろいろな効果が弱まってしまうといわれていますから出来るだけ火を通さずに生で食べるのがいいといわれています。ねばねばしている食品は便秘に効果があると言われていますから、納豆やオクラ、そして山芋などを組み合わせて食べることで便秘解消になります。便秘解消に納豆はとても効果的ですし、納豆は便秘解消以外にも健康に良い影響を与えてくれる食品です。

便秘にはヨーグルトが良いという話をよく聞きますが、ヨーグルトを便秘の人に毎日食べさせたら１０日間続けただけで便秘解消につながったという研究発表もあるそうです。便秘を解消するのに、ヨーグルトがいい理由を紹介したいと思います。便秘を改善するのに、なぜヨーグルトが良いのかというと、腸内細菌がヨーグルトの中に入っている乳酸菌やビフィズス菌によって増やされるといわれています。これによって腸の働きが正常化されますから便秘の解消になるといわれています。ヨーグルトは食物繊維と働きが似ていて、便秘の解消にとても役立つ食品の一つです。

腸の中に住みついている細菌というのは何と１００兆個もあるといわれているのですが、腸内細菌は善玉菌と悪玉菌に分けられます。そして便秘解消に効果のあるヨーグルトを食べることで腸の中の善玉菌が増えて腸の働きが活発になりますからこれが便秘の解消につながるのです。私も数年前からカスピ海ヨーグルトを毎朝食べるようにしていますが、かなり効果があらわれているような気がします。便秘にはヨーグルトがとても効果があり、しかも手軽に食べることができますからぜひ、便秘で悩んでいる人はヨーグルトを食べるようにしてみてはいかがでしょうか。